「いびき、最近ひどいって言われた」
「朝起きると口がカラカラ」
「寝たはずなのに、なんとなくスッキリしない」
いびきや口呼吸は、恥ずかしさや不安もあって、つい見て見ぬふりになりがちです。
でも実は、まずは難しいことを考える前に、
生活習慣の“見直しポイント”を押さえるだけで変化が出ることもあります。
そして、そこを整えたうえで「夜のケア」という選択肢を知っておくと、対策の幅がぐっと広がります。
まず知っておきたい：いびき・口呼吸は「体質だけ」で決まりません
「太っているから」
「年齢だから」
と片づけられがちですが、実際は要因が複数重なって起きやすいと言われます。
だからこそ、原因を1つに決めつけず、できるところから順番に整えるのが現実的です。
まず疑うべき生活習慣（今日から見直せる5つ）
1）寝る前の飲酒・夜食
アルコールは筋肉の緊張をゆるめ、気道が狭くなりやすいと言われます。
夜食や食べすぎも、胃腸の負担で睡眠の質が落ちることがあるため、いびき対策としては見直しポイントです。
2）寝る姿勢（仰向け固定になっていないか）
仰向けだと舌が落ち込みやすく、気道が狭くなっていびきにつながることがあります。
横向きがラクな人は、抱き枕やクッションで姿勢を固定してみるのも一つです。
3）鼻詰まり（アレルギー・乾燥）
鼻が詰まっていると口呼吸になりやすいのは想像しやすいですよね。
寝室の乾燥対策、枕元の加湿、寝具のほこり対策など、意外と効果が出やすい部分です。
4）スマホ・PCの見すぎ（寝る直前まで）
寝る直前まで画面を見ていると、脳が興奮状態になりやすく、呼吸が浅くなる人もいます。
「寝る前10分だけ画面を閉じる」を作ると、呼吸が落ち着きやすくなります。
5）日中の“食いしばり”
見落とされやすいのがここです。
ストレスや集中で日中に噛みしめるクセがあると、夜も無意識に力みが残りやすいと言われます。
口呼吸・いびきは“呼吸”の問題でもありますが、
実は「力み」「緊張」の影響が絡む場合もある、という視点は覚えておくと役立ちます。
1分セルフチェック（当てはまるほど対策の優先度UP）
朝、口や喉が乾いている
起床時に顎がだるい／奥歯が浮く感じがある
日中、気づくと歯を噛みしめている
寝室が乾燥しやすい（冬場・エアコン）
仰向けで寝ることが多い
いびき・口呼吸は一つの原因だけで起きているとは限りません。
当てはまった項目から、できるものを優先して整えるのがおすすめです。
それでも気になる人へ。「夜のケア」という選択肢
生活習慣を整えても
「朝の乾燥が続く」
「睡眠の質が上がった感じがしない」
という方もいます。
そういう場合、就寝時のセルフケアとして、マウスピースを取り入れる方もいます。
例えば 369マウスピースは、就寝時に装着するタイプで、
歯ぎしり・食いしばりケア、噛み合わせケアといった観点から、夜のコンディションづくりをサポートする設計です。
まずは「口呼吸・いびき対策＝生活習慣＋夜の環境づくり」という全体像を知ったうえで、自分に合うケアを選んでいくのが安心です。
「寝ている間」のことは、自分の意思だけでは変えづらい部分もあります。
だからこそ、できるところから整えて、必要なら道具の力も借りる。
そのくらいの温度感で始めるのが、長く続く対策になります。
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