「歯ぎしりって、歯がすり減るやつでしょ？」
そう思っている方は多いかもしれません。
もちろん、歯のすり減りや欠け、詰め物への負担など“歯そのもの”への影響は有名です。
でも実は、歯ぎしり・食いしばりはそれだけでは終わりません。
気づかないまま続くと、顎まわりの筋肉や日常のコンディションに影響して、
「なんとなく不調」の原因になっていることもあります。
そもそも、歯ぎしり・食いしばりはなぜ起こる？
よくあるきっかけは、ストレス・緊張・集中・生活習慣。
日中にグッと噛みしめるクセがある人は、睡眠中にも同じ“力み”が出やすいと言われています。
しかも厄介なのが、眠っている間は自分で止めにくいこと。
「気をつけてるのに…」となりやすいのは、ここが理由です。
放置で起きやすいこと（歯以外のサイン）
ここからが本題です。
歯ぎしり・食いしばりは、歯以外にも“サイン”として出ることがあります。
1）朝の顎のだるさ・こわばり
起きた瞬間に顎が疲れている、口が開けにくい、奥歯が浮く感じがする。
これが続くと、朝のスタートが重くなりがちです。
2）首・肩の張り、こめかみの重さ
噛む筋肉（顎まわり）は、首や肩と連動しています。
そのため、睡眠中の力みが続くと、
朝から首・肩が張っていたり、こめかみが重かったりすることも。
「寝たのに回復していない感覚」が出やすいポイントです。
3）歯の違和感・しみる感じ（特に朝）
歯がしみる、噛むと響く、詰め物が気になる。
原因は複合ですが、噛みしめが続くと歯への負担が増え、違和感として出る場合があります。
4）自分では気づきにくい“クセ”が固定化する
歯ぎしり・食いしばりは、気づかないうちに習慣化しやすいと言われます。
だからこそ、「何か起きてから」ではなく、早めにケアを考える人が増えています。
まずはセルフチェック（1分）
当てはまるもの、ありますか？
起床時、顎がだるい／口が開きにくい
舌の端や頬の内側に、歯の跡がつくことがある
朝から首・肩が張っている
歯がしみる／噛むと違和感がある
日中、集中すると噛みしめている気がする
1つでも当てはまるなら、「夜の力み」を疑ってみる価値はあります。
今日からできる対策（いきなり頑張らない）
いきなり生活を変えるより、“小さく始める”のが続くコツです。
1）日中の「歯を離す」習慣
本来、リラックス時は上下の歯が触れていないのが自然です。
1日数回でいいので「今、噛んでない？」と確認するだけでも変わります。
2）寝る前の“脱力スイッチ”
深呼吸を3回、肩をストンと落とす、頬を温める。
「緩めてから寝る」を作ると、夜の噛みしめ対策の土台になります。
3）睡眠中は“セルフケア”という選択肢も
無意識の力みは、意思だけで止めにくいのが現実。
そのため、就寝時に装着するセルフケア用マウスピースで、歯ぎしり・食いしばり対策を習慣化する方もいます。
“知らない不調”を減らすなら、夜から整える
歯ぎしり・食いしばりは、目に見えにくい分、後回しになりがちです。
でも、放置すると歯だけでなく、顎や首肩の違和感として積み重なることもあります。
「最近、朝が重い」
「寝ても回復した感じが薄い」
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