「ちゃんと寝たはずなのに、朝から重い」
「通勤中から肩や首がこっている」
「コーヒーを飲んでも、頭がぼんやりする」
そんな日が続くと、つい“睡眠時間が足りないのかな”と思いがちです。
でも実は、時間よりも先に見直したいのが――
眠っている間の“食いしばり”かもしれません。
歯ぎしりというと「ギリギリ音がする」イメージですが、
音が出ない“ギュッ”とした食いしばりは自分で気づきにくいもの。
気づかないまま、朝の疲れにつながっているケースもあります。
まずはチェック。朝のサイン、当てはまりますか？
☑︎ 起きたとき、顎がだるい／こわばっている
☑︎ 奥歯が浮く感じ、噛みしめた感じが残っている
☑︎ 首・肩が張っている（寝たのに）
☑︎ こめかみが重い／頭がすっきりしない
☑︎ 舌や頬の内側に歯型がついている気がする
1つでも当てはまるなら、“夜の力み”が影響している可能性があります。
なぜ食いしばると、朝が重くなるの？
眠っている間に顎まわりの筋肉が緊張したままだと、
体は休んでいるつもりでも、どこかで「まだ頑張っている状態」になりやすいと言われています。
結果として、顎・首・肩まわりが緊張し、
朝のだるさや疲労感につながりやすくなるのです。
ここでポイントは、
眠っている間のことは、意志でコントロールしづらいということ。
だからこそ、「寝る前の準備」と「夜の環境づくり」が効いてきます。
今日からできる“朝ラク”のための3つの工夫
1）日中の“噛みしめ”に気づく
食いしばりは夜だけでなく、日中のクセが影響することも。
まずは1日3回だけ、
「今、歯と歯が当たってないかな？」
と確認してみてください。
それだけでも、無意識の力みがスッと抜ける人が多いです。
2）寝る前1分の“脱力ルーティン”
寝る直前にスマホを見続けると、脳も体も緊張モードのまま。
おすすめは、寝る前に「頬〜こめかみを温める」「深呼吸を3回」など、
1分だけ“緩める時間”を作ること。
この一手間が、夜の噛みしめ対策の土台になります。
3）「無意識の力」を分散できる環境をつくる
どれだけ意識しても、眠っている間は戻ってしまう…
という方も少なくありません。
そんなときは、眠っている間にできる“セルフケア”という選択肢もあります。
眠っている間のセルフケアに。「夜つけるだけ」の新習慣
「気をつけているのに、朝になると顎が疲れている」
「歯科に行くほどではないけど、放置はしたくない」
そんな方の“最初の一歩”として選ばれているのが、就寝時に装着するセルフケア用マウスピースです。
たとえば 369マウスピースは、型取り不要で始めやすく、
「夜つけるだけ」で噛みしめケアを習慣にしやすい設計になっています。
まずは、自分の状態を知ることから。
朝の違和感が続く方は、「夜の食いしばり」に目を向けてみてください。
明日の朝が、少し軽くなるかもしれません。
▶ 369マウスピースについて詳しく知りたい方は、公式LINE／商品ページもご覧ください。
公式LINE：https://lin.ee/ctVNCEe